減肥反彈原因是什么及減肥反彈怎么辦?

來源:
時間: 2018-09-28

通過了日日夜夜,嘔心泣血的鍛煉,我們終于把自己從一個胖娃娃變成了瘦孩紙,可是高興沒多久,又出現了減肥反彈現象,很多人為之抓耳饒腮,想知道減肥反彈原因是什么?及解決辦法!如果你現在深受其害,那就來跟著小編學學減肥反彈怎么辦的解決方法吧!


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  一:減肥反彈的原因

  1.達到目標后放松大意,開始無節制進食。

  2.和脂肪一起肌肉也減少了,新陳代謝也降低了,所以吃的東西難以被消耗。

  3.習慣了低卡路里食物的身體,會高效的吸收營養,一旦恢復到平時的進食量,就會造成營養過度吸收,從而引起堆積。

  了解了反彈的原因,那么怎么做來避免反彈呢?
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  二:揭秘:減肥反彈怎么辦?解決方法有哪些?

  1.胖瘦之間的差距就是代謝

  如果一個人的基礎代謝率提升,他每天消耗的熱量就會增大,身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪,自然就能瘦下來。那么如何提高基礎代謝率呢?基礎代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關聯。當身體里的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高。所以要提高基礎代謝率就要在保證飲食規律的前提下,堅持運動。通過有氧運動和力量訓練的結合,鍛煉肌肉,提高肌肉含量。

  2.飲食、作息要規律

  飲食不規律影響消化會影響代謝,經常熬夜,休息不足,身體代謝也會受影響。因此,飲食規律,不暴飲暴食,不過度節食,一日三餐正常,控制攝入熱量不過量;保證充足睡眠,少熬夜,睡前做做簡單按摩提高睡眠質量都能夠提高身體的代謝。

  3.買小包裝的食物

  研究表明,如果我們買大包裝的食物,我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比,大包裝的食物會大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。

  4.減輕飯前的饑餓感

  為了防止用餐時過量進食,可以在飯前一個小時左右食用一些小點心,例如一塊硬奶酪、一個蘋果或低糖奶酪。這將有助于減少饑餓感,防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

  5.計劃三餐飲食

  提前計劃好自己的三餐飲食,有個指標可循較為容易控制。每天的進食時間應該是有嚴格的計劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節食,但是要想保持體重,不宜在不必要的時間內進食。比如每天可以少量,適當的加一餐,而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西,睡眠時間身體熱量消耗少,很容易導致脂肪囤積。

  以上的內容告訴了深受肥胖折磨的人們當你減肥成功之后如何避免反彈,及解決辦法。減肥成功了也別放縱自己,不然又會回到解放前!希望各位能夠一瘦永逸!


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