什么瑜伽減肥效果好?

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時間: 2018-10-09

 只要能夠減肥,相信各種辦法對于有志于減肥的人士來說都會去嘗試,相信很多人都聽說過瑜伽減肥法,但是這樣說太寬泛了,瑜伽減肥法有沒有具體的方法呢?小編這邊就來隆重給各位講下瑜伽陸地減肥法和瑜伽水上減肥法,都趕緊搬好小板凳來仔細聽講哦!

  一:水上瑜伽法

什么瑜伽減肥效果好?

  ? 說到水上瑜伽法,沒聽說過的自然就會問水上瑜伽法有什么好處呢?

  1:水上瑜伽的好處

  瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握,特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在于,除了對身體的掌握之外,在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。

  水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點,通過水的阻力,可以鍛煉人的力量、耐力,塑造完美的形體;通過水的浮力,可以鍛煉人的柔韌,減少運動損傷,對很多人群都適用。

  如果能夠長期堅持做水上瑜伽,不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,還能使整個人體向流線型發展,這種適應變異性塑造了人優美的線條,特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。

  2:水上瑜伽減肥動作

  (1)、水中駱駝式

  跪立水中,兩腿打開與肩同寬。吸氣,腰臀往前推,左手放在左腳心,右臂隨著上身慢慢后仰,伸直的手一直向后方牽引,隨著腰腹往前推,達到正面伸展腹肌的效果。深呼吸(初學者可做簡易),還原,換另一側練習。意識力放在伸展的腹部,感覺肚子變平了。

  (2)、水中滑翔式

  坐在水中,兩腿屈膝并攏,腰背挺直;吸氣,兩手交握放在膝蓋窩,呼氣抬腳,分別將兩小腿平行,腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個姿勢);吸氣,雙臂向側面平舉,呼氣,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,緩慢還原。

  (3)、水中舞蹈式

  站立水中,吸氣,左手抓住左腳踝,將左腳盡量向后抬高;呼氣,右臂向前平舉,保持姿勢平衡(建議初學者扶住水池邊進行練習)。深呼吸,體會右手臂向前伸展與左手臂和左腿向后伸展這種反向拉伸的感覺,回原,換另一側。

  二:陸上瑜伽法:

  1:陸上瑜伽減肥動作

  (1)、下犬式

什么瑜伽減肥效果好?

  首先跪在墊子上,然后將力量集中在手臂上,雙手和雙腿同時發力,身體向上拱起,手臂和腿部伸直不要彎曲,保持背部挺直。這個動作可以很好地緩解疲勞,打開雙肩,強健小腿肌肉,燃燒腿部瘦手臂上的脂肪,進而塑造一個優雅的體型。

  (2)、屈膝起跑式

  什么瑜伽減肥效果好?

  先是做出下犬式的姿勢,兩只腳踮起,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原,換方向進行。這個動作有利于塑造完美的背部曲線。

  3、仰面斜板式

什么瑜伽減肥效果好?

  練習這個動作時,請坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向撐起身體,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使軀干與雙腿呈一條直線。然后頭部向后仰,堅持5個呼吸。

  4、鱷魚式

什么瑜伽減肥效果好?

  仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。

  5、舞蹈式

什么瑜伽減肥效果好?

  挺胸收臀站在瑜伽墊上,右腿膝蓋彎曲,右手抓住右腳的腳環,身體慢慢往前伸,同時左手手指也向前伸;待感到平衡后,右手抓住右腳盡自己最大的可能慢慢往上,頭往前看。這種動作可以加強手臂和腿部的力量,如果覺得自己的臀部比較扁,也可以練習這個動作。它可以讓臀部變得更翹哦。

  瑜伽減肥效果很好,特別適合想要擁有更完美身材的女性,最減肥的瑜伽動作如上所示,可以有效減肥輕松變苗條哦!


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